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澳门娱乐白菜网址大全|别被体重秤骗了,看不见的肥胖更致命!简单自测肥胖率

2020-01-11 17:23:38|阅读量:1880

澳门娱乐白菜网址大全|别被体重秤骗了,看不见的肥胖更致命!简单自测肥胖率

澳门娱乐白菜网址大全,我是大医生,和我一起学健康,涨姿势~

随着生活水平的提高,肥胖的人也越来越多。据统计,目前全世界每100个成人中平均就有10个人肥胖;而我国18岁以上成人超重率为30.1%,肥胖率为11.9%,已成为世界第一肥胖大国!

肥胖不只影响美观,还是多种疾病的诱因!据相关调查研究显示:全球每年因肥胖造成的直接和间接死亡高达340万,成为仅次于吸烟的第二个可预防的致死性危险因素!

今天,我们就来聊聊关于肥胖的那些事……

身体上肉多的是肥胖,但其实有些“瘦子”也可能是肥胖队伍中的一员。

显性肥胖

说起肥胖,我们首先想到的肯定是身上有很多看得见、摸得着的赘肉,还兼并着体重超标,常有脸大、手肥腿粗、腰大等特征。这是由于皮下脂肪堆积造成的“显性肥胖”,也就是我们常说的“肥胖”。

隐形肥胖(内脏肥胖)

案例:30岁的小吴,属于“吃不胖体质”,除了有点小肚子,四肢都很纤细,是不少人羡慕的对象。但是,单位年检的时候,却被查出体脂率超标,血脂水平异常,有中度脂肪肝。

小吴就属于典型的“隐形肥胖”人群。虽然看起来很瘦,但其实腹部、臀部有较多脂肪堆积,内脏可能已经油腻腻的了,只是看不出来而已。

如果做个全身的核磁共振,他们恐怕很难把自己的俏脸与满肚子的脂肪联系起来。因为这些脂肪大都集中在看不见的器官周围,但身体状态很可能比全身肥胖的人还要糟。

适量的脂肪对内脏起着支撑和稳定的作用,可以保护内脏器官。但内脏脂肪过多,对人体的危害可不小。

1、脂肪肝

过多的脂肪随着血液流到肝脏,并沉积,慢慢演化变成脂肪肝,严重时也可造成肝纤维化,形成肝硬化甚至肝癌。

2、心脏疾病

过度活跃的脂肪细胞释放的细胞因子会增加我们罹患心脏病的几率;堆积的脂肪会影响心脏正常运作,使心脏变大,影响血液循环;还会导致毒素难以及时排出,产生有害物质,伤害心脏。

3、动脉硬化

内脏脂肪增加与动脉硬化有着密切关系。它会增加体内恶性的生物活性物质,可引起血压、血糖的上升,增加血液中的甘油三酯、低密度脂蛋白含量,而这些都会加剧动脉硬化,进一步诱发心脑血管疾病。

4、肾脏病变

大量脂肪包裹肾脏时,会导致肾脏循环不畅。而脂肪细胞分泌的特殊细胞因子,会影响肾小球内血管的舒缩,增加肾小球内压力,促使肾小球肥大,造成肾组织纤维化等病变。

5、增加癌症风险

英国医学期刊(bmj)曾显示:肥胖,会增加11种癌症的发生率,包括食管癌、乳腺癌、胃癌、结直肠癌、胰腺癌、胆囊癌、卵巢癌、子宫内膜癌等。

也有研究中心显示:内脏脂肪高的人,其患癌率比普通的皮下脂肪肥胖更高。

而现代很多人虽然体重处在正常范围,但由于缺乏运动等,导致肌肉比例偏低,脂肪比例超标,成为隐形肥胖者却不自知,有以下特征的人就要当心了!

隐形肥胖的4个危险信号

① 经常便秘

脂肪囤积在内脏器官里,会影响消化功能,导致食物无法正常吸收,容易引起便秘。

② 嗜睡

内脏脂肪过多会导致血液流通不畅,因此,有些人会出现吃完饭就想睡觉的症状。

③ 喉咙有痰

有些人平时喜欢吃辛辣刺激的东西,经常感觉喉咙有痰又咳不出,这也可能是内脏脂肪过多导致的。

④ 肚子凸起

临床统计数据显示,90%以上的“将军肚”者都伴有内脏脂肪过多。

【判断方法】

体重指数(bmi=体重kg/身高m2):bmi<25,体脂肪率>30%;

腰臀比(腰臀比=腰围cm÷臀围cm):男性>0.9,女性>0.8。

内脏肥胖的危害大,除了高脂饮食、糖尿病、代谢类疾病等会导致隐形肥胖,还有两个常见却容易被忽视的诱因!

1、久坐不动

久坐会让下肢肌肉力量变弱,血液循环减慢,容易导致脂肪堆积在腿部、腹部等;若平时也不运动,新陈代谢率就会降低,脂肪得不到燃烧就会堆积。

2、错误减肥

很多人都奉行节食减肥法,长期营养不良,载脂蛋白不足,反而导致体内代谢废物无法排除,大量脂肪酸进入内脏,诱发各种疾病;还有人为了减肥,拼命锻炼,超出身体负荷,使得新陈代谢紊乱,也会诱发肥胖。

隐形肥胖太难减

不少人应该有这样的经历:减肥一段时间后,身体轻盈了,可肚子上的肉却不见少,腿也还是那么粗,甚至减重难却易反弹。这是怎么回事?很可能是因为体内的脂肪失衡了。

其实,人体内的脂肪大致有两类,白色脂肪和棕色脂肪。

白色脂肪的主要功能是将体内多余的能量以脂肪的形式储存起来,当我们摄入过多热量时,就会引起肥胖。它容易堆积在皮下和内脏周围,不易消除。

棕色脂肪的主要特性是消耗能量生热,是人体自带的“减肥良药”。据研究发现,每100克棕色脂肪,一天内能燃烧正常饮食所摄取能量的2倍,能有效抵御肥胖。

但是,棕色脂肪会随着年龄的增长而减少,且体脂率越高,体内棕色脂肪含量越少,这也是减肥难的重要因素。

人体内的棕色脂肪越多,减肥就越容易。因此,想减肥,可以“动、冻结合”,以激活更多的棕色脂肪。

1、“动一动”,调动棕色脂肪

运动可以明显改善棕色脂肪的活跃度。每天有30-40分钟的中强度运动,可以充分调动棕色脂肪,燃烧白色脂肪,使肌肉和脂肪比例发生明显变化。

激活棕色脂肪燃脂的心率:(220-年龄)*50%~(220-年龄)*70%

推荐运动:开合跳20次,深蹲10个,原地高抬腿跑10s。中间不休息,持续做5组。

2、“冻一冻”,激发棕色脂肪

寒冷环境其实可以激活棕色脂肪。据国外研究发现,处于19℃温度下两小时后,可以启动棕色脂肪,燃烧白色脂肪,燃脂速度大大增加。

因此,体质较好的人可以选择冬泳,减肥又健身;还可以用25-30℃左右的水洗澡。

除了要充分发挥棕色脂肪的功能,我们还能喝茶,帮助喝出好身材,但特殊群体建议遵医嘱。

1、减腹茶饮方

配方:生白术5克、陈皮5克、茯苓5克、泽泻5克、大腹皮5克。

疗效:健脾益气,祛湿利尿。

制作方法:水煮15-20分钟代茶饮即可。

不宜人群:阴虚火旺或血虚的人少喝。

2、瘦腰茶饮方

配方:生山楂5克、三七粉6克、决明子10克、茯苓10克。

疗效:健脾祛湿,疏肝清热。

制作方法:用水煮15分钟左右,代茶饮。每天喝一剂,坚持喝1-2个月。

不宜人群:寒体、大便稀、拉肚子的人少喝。

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